セクショナルブリージングと完全呼吸法

4月は呼吸法でセクショナルブリージングと完全呼吸法をやります。

セクショナルブリージングとは腹式・胸式・肩式の3つの呼吸法です。

腹式呼吸法はゆっくりとお腹いっぱいに呼吸を入れていきます。お腹がぷくーっと膨らんできます。もうこれ以上入らないというところまで入れたら、ゆっくりと吐いていきます。お腹がゆっくりとしぼんでいきます。

胸式呼吸法は胸にいーっぱい呼吸を入れていきます。肘を後ろに引きながら横隔膜を広げるようにしてゆっくりと入れていきます。呼吸は肺に入っていくので胸式呼吸は比較的やりやすい呼吸法だと思います。吐くときは後ろに引いた肘を前に戻しながら胸を閉じていきます。

肩式呼吸は肩より上に呼吸を入れていくイメージです。胸式でやったときと同じように少し肘を後ろにひいてからを吸いながら肩を上げていきます。吐くときはゆっくりと肩を下げ肘を前に戻して吐ききります。首から上、頭にプラーナを取り入れていくイメージです。

慣れるまでは呼吸がなかなか入らない（呼吸が浅い）かもしれませんが、自分のペースで無理なくやってくうちに、段々と胸の筋肉が緩んできて深い呼吸になっていきます。

完全呼吸法はこれら3つの呼吸法を一息でやっていきます。腹→胸→肩と順番に呼吸を入れていきます。最初にお腹がぷくーっと膨らんでそれをキープしたまま肘を後ろに引きながら胸に入れていきます。胸が開いてくるのでそれをキープしたまま、肩を上げながら吸っていきます。もうこれ以上入らないところまで入れたら、お腹からゆっくりと呼吸を吐いていきます。お腹がへこんで、胸が閉じられ、肩が下がる。これを繰り返していきます。

セクショナルブリージングと完全呼吸法は肺をフルに活用するので、肺が活性化され呼吸が深くなります。

また、酸素が体中に行き渡るので頭もすっきりし気分も落ち着いてきます。

緊張やストレスで体が縮こまって硬くなってくると、気分も落ち込み、思考もネガティヴになってきます。セクショナルブリージングと完全呼吸法で呼吸をリセットし、胸を柔軟にして開いていくことで、思考も変化していきます。

まずはセクショナルブリージングに慣れていってから完全呼吸法をやっていきましょう。

是非、クラスで心地良さを味わってみてください。